Leonardo Assad Aoun comentou em: 20/04/2026 15:10

Café que bebe de manhã poderá ajudar (e muito) a sua memória, diz estudo

Um estudo publicado pela Neuropsychopharmacology concluiu que beber café pela manhã poderá trazer benefícios à memória que foram comprometidos por uma má noite de sono. Contudo, os investigadores alertam para a importância de manter bons hábitos.

A importância da higiene do sono, isto é, de dormir bem, tem vindo a ser destacada por diversas pesquisas científicas. Aliada a uma alimentação saudável e à prática de exercício físico é o que muitos especialistas consideram como pilares fundamentais da saúde. 

Com o tempo, a falta de sono pode aumentar o risco de várias doenças crónicas e afetar praticamente todos os sistemas do corpo, desde o cardiovascular, passando pela regulação hormonal e metabolismo, até à função imunológica. 

O sono também desempenha um papel importante na saúde cerebral, especificamente na forma como formamos memórias. Ora, conforme destaca o EatingWell, a região do cérebro envolvida na formação de memória é o hipocampo. Nesta, neurónios específicos ajudam a sustentar a memória social, isto é, a nossa capacidade de reconhecer e de nos lembrarmos de pessoas com quem já interagimos. 

Pesquisas recentes concluíram que mesmo períodos de sono mais curtos ou de baixa qualidade podem prejudicar o funcionamento deste sistema, prejudicando a formação de memórias sociais.

Ora, normalmente quem tem problemas de sono recorre a estimulantes como a cafeína para se manter acordado. Há quem defenda que este pode não ser o hábito mais saudável, contudo, um estudo publicado pela Neuropsychopharmacology sugere uma relação entre o sono, a cafeína e a função cerebral. 

Como é que o estudo foi realizado?

Para analisar de que forma a privação do sono afeta a memória social - e qual o papel que a cafeína desempenha neste processo - os investigadores recorreram a 119 ratos. Os animais tinha acesso normal a comida, água e ciclos típicos de sono.

Antes da experiência, um grupo dos roedores consumiu água potável com cafeína durante uma semana. Depois, alguns dos ratos tiveram um sono normal, enquanto outros foram submetidos à privação de sono, tendo sido mantidos acordados por cinco horas. 

Após as intervenções, os pesquisadores avaliaram de que forma a privação do sono impactou o cérebro, assim como a formação de memória. 

O que é que o estudo descobriu?

Os resultados obtidos apontam que a privação de sono prejudicou os processos cerebrais relacionados com a memória. Os pesquisadores descobriram que os animais que não tinham dormido bem apresentavam uma atividade reduzida no hipocampo.

Curiosamente, apurou-se que a cafeína poderia reverter alguns destes efeitos. Uma vez que esta atua como um antagonista do recetor da adenosina, impede que a mesma se ligue aos recetores, o que leva a uma redução do seu efeito sedativo e a uma maior atividade neuronal. 

Os ratos que receberam cafeína apresentaram melhorias tanto na função cerebral como na memória social, mesmo após a privação de sono.

Mas o que isto significa? Simplificando, a adenosina é um composto que se acumula no cérebro ao longo do dia, promovendo a sonolência. Quando se liga aos recetores A1 da adenosina, a atividade cerebral diminui. No entanto, a cafeína bloqueia este processo, razão pela qual nos deixa mais acordados - ajudando a função da memória.

Como é que isto se aplica à vida real?

Embora a cafeína possa oferecer benefícios cognitivos temporários, conforme apurado no estudo, esta não substitui o papel fundamental do sono na manutenção da saúde cerebral e da memória a longo prazo.

Mesmo que o seu café o deixe a sentir-se mais acordado, não substitui o descanso de qualidade. Eis alguns hábitos recomendados pelos especialistas: 

• Manter uma rotina de sono consistente: ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o relógio biológico;
• Limitar  o tempo de ecrã antes de dormir: a exposição à luz, sobretudo no telemóvel, pode interferir com a produção de melatonina;
• Passar algum tempo ao ar livre: a exposição à luz natural ajuda a reforçar o seu ritmo circadiano;
• Criar uma rotina de relaxamento: hábitos simples como ler, alongar-se ou ouvir uma música relaxante sinaliza o seu corpo de que está na hora de descansar.

Fonte: Notícias ao Minuto

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