Leonardo Assad Aoun comentou em: 20/03/2023 10:39

É isto que lhe acontece se beber muito café

Demasiados cafés não lhe vão fazer bem. Ajuste o seu hábito de cafeína para filtrar os nervos e obter todos benefícios do grão.

01/ Beba com moderação

Uma caneca de café instantâneo é suficiente para lhe dar energia durante toda a manhã. Já a sua segunda chávena de café com leite pode não ter efeito. Porquê? A cafeína funciona principalmente ligando os recetores de adenosina no seu cérebro - quatro chávenas e meia de café podem bloquear até 50% deles - permitindo estimular neuroquímicos como a dopamina que vão inundar o seu sistema. Quando o seu corpo se habitua, responde 
ao agitar mais recetores, numa tentativa de restabelecer o equilíbrio. 

02/ Mantenha-se atento

A solução óbvia é... ainda mais café. Mas para além de bloquear a adenosina promotora do sono, a cafeína também desencadeia a libertação de adrenalina. Ela corre pelo seu corpo, dando-lhe energia extra para se libertar, mas em doses mais elevadas, deixa-o nervoso e ansioso. Os efeitos são tão potentes que a perturbação da ansiedade induzida pela cafeína é reconhecida pela American Psychiatric Association.

03/ Os riscos

Consumir tão pouco quanto 100mg de cafeína por dia (duas chávenas e meia) é suficiente para o deixar dependente. Onde uma vez a sua bebida matinal lhe deu uma vantagem mental e física, tudo o que faz agora é evitar os sintomas de abstinência. A fadiga e dificuldade de concentração aparecem 12-16 horas após a última chávena e atingem o seu pico por volta das 24-48 horas - frequentemente com dor de cabeça, à medida que os vasos sanguíneos apertados com cafeína se dilatam, criando pressão no seu cérebro.

04/ O que fazer

A fim de diminuir a sua dependência, tente eliminar uma porção de cada vez. A abstinência pode durar até nove dias, mas não tem de sofrer. Para combater a fadiga, vá para o andar de cima, mas não para a cama: 10 minutos a subir as escadas vão aumentar a sua energia tanto quanto um expresso, enquanto a corrida à endorfina vai afogar a irritabilidade. Tome um analgésico para aliviar a dor de cabeça e as dores musculares.

05/ Construa novos hábitos

Conseguiu combater o excesso - parabéns! A seguir, determine a sua dose ideal. Tomar até 400mg por dia (cerca de quatro chávenas de café) é suficiente para a maioria dos adultos, de acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar. Para duplicar as qualidades de melhoria do desempenho da cafeína, introduza o composto L-carnitina na sua caneca. Quando participantes numa experiência o fizeram, tiveram o ciclo a 80% do seu VO2 máximo durante o dobro do tempo do grupo de controlo.

Fonte: Men's Health

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