Leonardo Assad Aoun comentou em: 22/06/2025 13:59

Dormir logo depois do café? O "coffee nap" é uma forma deliciosa de melhorar o seu dia

Por  Clarice Muniz  | Redatora

Conheça a recomendação de especialistas do sono e entenda quais são os efeitos dessa prática no organismo

Se você está se sentindo cansado no meio da tarde, mesmo após um bom almoço, saiba que essa sonolência tem uma explicação científica. E também uma solução muito eficaz: já ouviu falar no coffee nap?

A técnica, que une o consumo de café a um cochilo curto, é simples, acessível e pode transformar a sua produtividade ao longo do dia.

O coffee nap vem sendo estudado por especialistas do sono e pode ser uma verdadeira aliada para quem busca mais disposição, foco e clareza mental, especialmente para quem faz home office ou jornadas intensas de trabalho e estudo.

O que é o coffee nap e por que ele funciona?

A ideia do coffee nap, que em tradução livre significa "soneca com café", é tomar uma xícara de café logo antes de tirar um cochilo curto, de 20 a 30 minutos. Parece contraditório, mas a ciência explica: ao unir as duas práticas, você obtém um efeito sinérgico que amplifica os benefícios do descanso e da cafeína.

Especialistas do sono afirmam que essa técnica funciona porque atua diretamente sobre a adenosina, uma substância que o cérebro libera para sinalizar o cansaço.

Quando sentimos sono, a adenosina se acumula no cérebro. A cafeína bloqueia seus receptores, reduzindo a sensação de sonolência.

Porém, a cafeína não age instantaneamente: leva cerca de 20 a 30 minutos para fazer efeito. E é exatamente nesse intervalo que entra o cochilo.

Ao despertar, o café começa a agir e o resultado é um estado de alerta e energia muito maior do que se você apenas dormisse ou apenas tomasse café.

Os benefícios do coffee nap para sua saúde e produtividade

O que você talvez ainda não saiba sobre os benefícios do coffee nap para a sua saúde:

• Aumento da energia mental;
• Melhora da memória e atenção;
• Maior clareza cognitiva;
• Redução do estresse;
• Melhor aproveitamento da pausa pós-almoço.

Ao respeitar o limite de 30 minutos, você evita entrar em sono profundo, o que poderia deixá-lo mais grogue ao acordar e até atrapalhar o sono da noite.

Como fazer o coffee nap do jeito certo

Incorporar o coffee nap à sua rotina é simples e não exige mudanças drásticas. Veja quais são as recomendações de especialistas:

1. Logo após o almoço, prepare uma xícara pequena de café forte, como um espresso ou coado concentrado. Beba rapidamente.
    
2. Programe um alarme para 20 minutos e deite-se em um local tranquilo. O objetivo é relaxar o corpo e a mente. Não se preocupe se você não dormir de fato, o estado de repouso já é suficiente.
    
3. Levante-se assim que o alarme tocar. Não prolongue o cochilo, mesmo que o sono pareça tentador. A chave do sucesso está na combinação do tempo curto com o início da ação da cafeína.
    
4. Evite fazer o coffee nap após as 16h. Isso pode comprometer seu sono noturno.

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É isso que acontece com o corpo se tomar café depois das 15h: "O organismo precisa de 5 horas para eliminar metade da cafeína que você tomou"

Sou cardiologista e garanto: "Pessoas que tomam café somente pela manhã têm uma expectativa de vida mais longa e têm menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco”.

Fonte: Tudo Gostoso

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